الرياضه ممارسه ... لا مشاهده(تمرينات بسيطه)*1

الساعه دلوقتى 7.30 صباحا .... دا بالنسبه للناس النشيطه جدا

فى مجموعه تمرينات صغيرة جدا لو عملتها قبل ما تروح شغلك او مشوارك

هتفضل نشيط طول اليوم مثلا...:

1- الكتفين (من المفصل العلوى ) لو لفيت واحد واحد او الاثنين معا مرا أماما

والاخرى خلفا من 4 -5 مرات بقينا تمام .

2- اعلى الحوض (الوسط) حاول تلف وسطك واحدا واحدا مش بسرعه او تعصر لالا براحه

مرا لليمين والاخرى لليسار .

اوعى تنام منى اتقل بس باقى تمرين واحد او اتنين بس وربنا هتبقى برفكت عالصبح


3- ثنى الجذع أماما بالمصرى (اتنى ضهرك لأدام ) حاول فالحوار دا من 4-5 بس .

4- شبك ايديك لفهم وارفعهك لفوق وحاول تقف على مشط رجلك اطبر فترة بالكتير (3-6) ث

شوفت بقى ان دا حوار سهل جدا دا بعد الدش الصبح كدا ويلا عالشغل توصل شغلك تعبان تنام وتتطرد تانى يوم بيس يابرنس الليالى . وما عليا انت غلطان انك سمعت كلامى ..