دلـيـل السـعـراتـ الحـراريـهـ .. رائــع جــداً ...

السلام عليكم ورحمه
الله وبركاته
مرحبــا إخوانــي الاعضــاء
هلا ومرحبا فيكم اتمنى اني افيدكم
بموضوعي هذا
واتمنى لي ولكم دوام الصحه والعافيه

لكل انسان حجم معين
من السعرات الحراريه ..
لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات
الحراريه ما راح يمتن ..
واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول
اسبوع راح ينقص وزنه
الحين ابي اعطيكم المقدار الطبيعي من
السعرات الحراريه

للرجل النحيف
والمتين والمرأة كذلك
وانتو احسبو لنفسكم

الرجل البالغ
النحيف يحتاج 2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن
2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000
فأكثر سعرة حراريه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة
حراريه
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة
حراريه
المرأة البالغه صاحبه السمنه
المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21
سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه

والحين
ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح
تنقصك نصف كيلو
وبموضوعي هذا ما عليكم الا
تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه
وتحسبون غذائكم بنفسكم
وتنقصونوتزيدون على حيب ما تبون

للعلم مقدار
النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو
يعني لا تزيدون ترى يضركم ..واذا
بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه
طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو

الحين تعالو
نتعرف على كميه السعرات الحراريه بالأكل

نبدأ
بالفواكهه .:

سلطه فواكهه
معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب
100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107
سعرة حراريه
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
الفواكهه الطازجه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
تين واحدة 37 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
كيوي 46 سعرة حراريه
مانجا 68 سعرة حراريه
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
افندي واحدة 37 سعرة حراريه
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما
الحلو 53 سعرة حراريه

الخضروات .:

الجزر واحدة 31
سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة
حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة
حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة
حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة
حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه

الحبـــوب .:

وهذي اهم مجموعه
وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه
لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم
بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه

بقصم ( كعك )
حبه واحدة ..150 سعرة حراريه
كورن فل** كوب 95 سعرة حراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة
حراريه
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99
سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب 110 سعرة حراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة
حراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة
حراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة
حراريه
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48
سعرة حراريه

البسكويت .:

بسكويت ماري ..
قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7
سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة
حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8
سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5
سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه

المشروبات
الغازيه .:

سفن اب 123.8
سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة
حراريه

الشوربه
الجاهزه .:

شوربه كريمه
الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132
سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60
سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة
حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات .:

مايونيز ملعقه
واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه

الايس كريم
.:

ايس كريم فانيلا
كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة
حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

الشوكولاته

شيكولاته كيت
كات 162 سعرة حراريه
شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
شيكولاته تو** 162 سعرة حراريه
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه

الوجبات
السريعه .:

سندويشه شاورما
لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه

سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فط*** لحمه 159 سعرة حراريه
فط*** جبنه 191 سعرة حراريه
فط*** زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه
..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160
سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة
حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة
حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة
حراريه

الحليب
والالبان .:

حليب قليل الدسم
72 سعرة حراريه
حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه
لبن 62 سعرة حراريه
روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه
روب خالي الدسم 55 سعرة حراريه

اخيـــراً ..
اتمنــى إنــي اكون قدمتـ الفائــدهـ من خلال هذا الدليل

» دلـيـل السـعـراتـ الحـراريـهـ .. رائــع جــداً ...