تمــرينان .. لتقوية الــذاكرة

تمــرينان لتــقوية وتنشيط الذاكرة :

°-°-°-°-°-°-°-°-°-°-°-°



أولا، قواعد و قوانين :



•لقد خلق الله الإنسان بقدرات عقلية هائلة يتساوى فيها الجميع، لكن
يختلفون في توجيهها و استعمالها الأمثل. و بالتالي فقول الشخص " ذاكرتي
ضعيفة " هو جحود بنعمة الله تعالى.

•لا تجعل نفسك جزءا من المشكلة. فلا تقل " أنا ضعيف الذاكرة " بل قل " هذا
لا يدل على مستواي و قدراتي، لكنه مقياس لجهدي، فإذا اجتهدت و تمرنت أكثر،
سأحصل على نتائج أفضل ".

•النسيان ليس عدوا للذاكرة، بل هو قانون من قوانينها:

فالنسيان ينظم الفوضى في الذاكرة إثر دخول معلومات كثيرة إليها حيث يجعل العقل ينحي الغير مرغوب فيها و يركز على المرغوب فيها.

•سر الذاكرة هو التركيز:


العبقرية هي القدرة على التركيز على شيء واحد في الوقت نفسه.


مثلث التركيز :













1- الاهتمام بالمعلومة.
2- الانتباه : بإبعاد جميع مصادر التشتيت الداخلية و الخارجية.
3- الاسترخاء.

°-°-°-°-°-°-°-°-°-°-°-°


ثانيا، تمارين تقوية التركيز :


1- تمرين الساعة :
هذا التمرين سيمكنك من الانتقال بين المهام بدون فقدان التركيز.
أ- يجب أن تكون الساعة بالعقارب، و من الأفضل أن تكون على الحائط.
ب- خذ نفسا عميقا. كرره حتى تشعر بالاسترخاء.
ج- تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة. (إذا فكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل إلى دقيقة كاملة).
د- تمرن على هذه الدقيقة يوميا لعدة أيام.
ه- ثم ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم بعد ذلك إلى 3دقائق... حتى تصل إلى 10 دقائق !



2- تمرين رجل الثلج :

هذا التمرين يصفي العقل من المشتتات، و ييشغل الجزئين الأيمن و الأيسر من
الدماغ حيث لا يترك فرصة لجزء واحد في التركيز على شيء آخر بينما يكون
الجزء الآخر في مهمة ما.

يعد هذا التمرين أقوى من تمرين الساعة.

أ- يفضل أن يطبق في البيت في جو هادئ و قبل النوم إن أمكن.
ب- تنفس عميقا حتى تسترخي.
ج- أغمض عينيك، و تخيل صورة رجل ثلج ضخم جدا، و من الأفضل أن يكون ملونا.
د- أذب رجل الثلج ذهنيا بطريقة تدريجية بواسطة العد العكسي:
عد انطلاقا من 20 حتى 0، بصوت مسموع. و في كل عدد أذب جزءا منه حتى تذيبه كليا عند العدد 0.
ه- كرر التمرين يوميا حتى تتقنه جيدا. ثم ارفع بعد ذلك العدد إلى 30، ثم 40 ... إلى حدود100
منقوووول